前回までに首の位置が姿勢に影響を及ぼすことや頚部のこと、正しい顎の引き方で首のあるべき位置について投稿しました。
今回は正しく顎を引いたその位置を頚部がキープできるように、トレーニングをしていきます。
この運動を行うことで、首の位置が正しくなり猫背などの姿勢や二重顎の改善などが期待できます。
投稿ではセルフトレーニングやセルフストレッチをご紹介していますが、もし元々頚部や腰部などに疾患をお持ちの方や、痛みなど気になる症状があればまずはお医者さんにかかっていただき相談の上実施してください。
セルフトレーニング
慣れていないうちは鏡で確認しながら行うと良いです。
- まず正面を向き、前回投稿の正しい首・顎の位置からスタートします。
- そこから顔を上に向けます（頚部後屈）。イメージとしては、頭の重みで顔を上げる感じです。
- 次に顔を元の正面まで顎を引きながら戻します。そして、ここがポイントです。
顎の下（ちょうど二重顎などたるみやすい場所）を指で触りながら、筋肉が収縮して硬くなっているか確認しながら顔の位置を戻していきます。
要は顎の下側にある筋肉（顎舌骨筋）を使って頭を元の位置に持ち上げてくる感じです。 - この時に鏡で確認して顔が真っ直ぐに動かせているかを確認しましょう。
正面に戻した時は元々姿勢が悪かった方は、たるみが出やすい格好になります。 - これをゆっくりゆっくりと5回、慣れてきたら10回と調節してみましょう。
首を頭を動かす運動ですので、たくさんやるよりもゆっくりと5〜10回行えば十分効果は発揮できます。
どうですか？初めは思ったよりきついかもしれませんね。
全然軽々やれる方は、元々筋肉がついているか狙った筋肉が動かせていない可能性もありますので確認しながらやってくださいね。
続けることが大事なので、毎日でも良いですし、週3回など決めて長く続けられるようにできるといいですね✨
スタイルアップや顔のシェイプアップにも効果期待できるので、良い姿勢づくりをして素敵な着物生活に繋げましょう😉
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