扁平足のセルフトレーニング②

扁平足の話については、今までも何度か投稿しています。

ご興味ありましたらぜひご覧くださいね✨

今回は扁平足を予防・改善しX脚、O脚に加え反り腰やぽっこりお腹の解消まで目指し、セルフトレーニングをしていきましょう！

今回トレーニングする筋肉は「前脛骨筋ぜんけいこつきん」と言われる筋肉です。

この筋肉は足のスネについている筋肉で、

背屈という動き、つま先を上げるように足首を動かすという作用があります。

この筋肉はスネについている筋肉と前述しましたが、足の甲の親指側に最終的にはついていて、

これが足裏の内側縦アーチを作ってくれる筋肉の一つになります。

この筋肉を鍛えることで、扁平足予防にもなりますし、年を重ねた時の転倒予防にもなります。

ではセルフトレーニングのやり方です。

まず一つ目のやり方が、

椅子に座った状態で、つま先上げ運動をします。

これだけです。

これを約30回くらい。30回と言わず、気づいたときにやっておくとながら運動で簡単に鍛えることができます。

二つ目のやり方が、

先ほどのトレーニングではちょっと物足りないな、という方にお勧めです。

足の先〜足の甲あたりに１００均で購入できるような０.５kgや１kgの重錘を巻きつま先上げ運動をします。

少し負荷がかかるので、鍛えている！という感じがあるかもしれません。

これもご自身の疲労感に合わせて、20〜30回、体力がある方は50回など回数を調整しながら行ってくださいね。

この運動に合わせて、歩くときもつま先を上げることを意識しながら歩かれると、それだけでも十分にトレーニングになるでしょう。