前回は扁平足はどんなものなのか、セルフチェックについて投稿しました。
今回はセルフケアについてお話します。
セルフケア
まず、扁平足にも使える準備ストレッチはこちらをご覧ください✨▷外反母趾②
扁平足では、足裏の筋肉や靭帯が硬くなっている場合もあります。
ゴルフボールを使ってほぐしていきましょう。
椅子に座り、床に置いたゴルフボールに足を乗せましょう。
ゴルフボールでコロコロと痛気持ちいいくらいの力加減で足裏をマッサージします。
もしゴルフボールが硬すぎて痛いという方は、テニスボールなどでも代用できます。
セルフトレーニング
足指グーチョキパー運動👣
その名前の通り、足の指をグーチョキパーと動かす。
これだけです！
とても簡単ですね。1分でできるトレーニングです。
足の指が使えていないと、筋肉が少なくなったり硬くなったりして動きが悪くなります。
するとますます足の指が使えなくなるという悪循環になるので、ぜひ積極的に動かしましょう！
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