外反母趾②

前回の続きです。

外反母趾を治すことで、痛みが減るのはもちろん

足の安定も良くなり、膝や股関節にも影響しX脚やO脚の改善、

反り腰や猫背の改善も望めるかもしれません。

そして、着物の着姿もますます素敵になりますね✨

それでは、セルフストレッチ・セルフトレーニングしていきましょう！

まずは足の指、足部のセルフストレッチからです。

ガチガチになった筋肉をほぐして、効率的に鍛えられるようまずはストレッチしましょう。

片方の足の指と手の指を組むように間に一本ずつ挟みます。

これだけでも筋肉がガチガチの方はかなりストレッチが効いているかもしれませんね。
この時点で痛みがある方は、痛気持ちがいいくらいで30秒キープしてみましょう。
手の指を挟んだまま、足の指を反るようにストレッチをかけます。そのまま10秒キープ。
今度は反対に足の指を曲げる方にストレッチして、10秒キープ。
2と3を5回ずつ繰り返す。

いかがですか？

結構これだけでも痛みがあったり伸びた感じがしますよね。

このストレッチによって、

足趾の背側骨間筋・底側骨間筋など、

足部内在筋と言われる筋肉がほぐれることを目的としています。

これは基本的な足ほぐしですので、外反母趾だけでなく扁平足や内反小趾、開張足などにも効果的です。

お風呂に浸かっている時や１日の終わりなどに試してみてくださいね😉

まだまだセルフストレッチありますので、投稿していきます。